[...] hantla 2x10 -porecze rownolegle na maxa 1x piatek -przysiady 4-5x12 -martwy 4-5x12 W sobote chodze na sparingi i wale w worek. Po kazdym trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu zrobic to na duzym ciezarze w ten sposob 3x15-25-proste i sierpy i 1x lekka hantla 2x100-proste i [...]
[...] i dlonie ale wcale nie jestem chudy i to mnei własnei wkurza i to ostro hehe. Slyszalem od kummpla ze hantle moga pomoc czy ktos moze mi dac profesjonalny namiar na trening i czy to wogole ma sens zaznaczam ze nie mam za bardzo dostepu na silownie bardzo was prosze o pomoc mam nadzieje ze mi profesjonalnie pomozecie z gory dzieki aha z [...]
Z góry chciałbym zaznaczyć, że nie chodzi mi o trening ukierunkowany typowo pod wyciskanie na ławce płaskiej (nie chodzi o wynik wyciskania) chodzi o ogólne wszechstronne rozwinięcie siły mięsnia piersiowego, również przy takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki. Nie prosze o ułożenie planu, tylko o wskazówki, ile razy w tygodniu cwiczyc klatke, jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 74kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/ Sztangielki Dieta : Dopiero układam swój plam :) ułożę podeślę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Witam Chciałbym zmienić trening na Push/Pull, ze względu, że nie mam doświadczenia w układaniu treningów proszę o pomoc. Myślałem nad czymś podobnym do tego tylko może coś pozmieniać lub może zupełnie coś innego ktoś zaproponuje : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie [...]
witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]
Witajcie. Prosze was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy na mase i dołączyli swoje uwagi. Cwiczę już dość długo ok 5 lat tylko że z przerwami i z obijaniem sie... nie trzymaniem diety zawsze. Różnie bywało po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu. [...]
[...] i znowu. Jeśli chodzi o diete to ograniczyłem głównie tylko cukier, fastfoody i to typowo niezdrowe jedzenie. Jeśli ktoś byłby tak miły i jakoś pomógł mi ułożyć plan treningowy z tymi przyrządami + ew jakieś dodatkowe ćwiczenia, nie chodzi o to żeby ktoś wrzucił jakiś trening domatora z jakiejś stronki tylko coś pod moje wymagania. To [...]
[...] tydzień wraz z bieżnia.Na drążku podciągam się 13 razy chciałbym ten wynik poprawić do 25 z biegami nie sprawdzałem ale jest nie najlepiej proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego co gdzie i kiedy.Zastanawiam się jeszcze nad jakimiś odżywkami witaminami które są dozwolone aby na badaniach czegoś złego nie wyszło doradzicie mi coś?Mój [...]
Siemka. Mam 17 lat, i nie zarabiam. Jestem na utrzymaniu rodziców, a wiadomo nie jestem sam bo mam rodzeństwo. I nie stać mnie na razie, na dietę. Wiadomo to jest jakiś koszt 500zł na miesiąc jak nie więcej... I tutaj mam do was takie pytanie. Ćwiczę już cztery miesiące. I jak zdrowo. Czyli żadnych czpisow, słodyczy, słodkich napoi. Jem to co mama [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Masa III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * profesjonalna siłownia wzrost 190 masa 75kg dzień I KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na [...]
[...] (po 2 miesiącach przerwy), chce zwiększyć swoja kondycje i wytrzymałość przy okazji zwiększyć swoją masę. Na forum SFD doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam dowiedziałem, mój trener polecił mi trening obwodowy. Na jednym treningu robiłbym nogi, klatke, biceps. A na następnym (po 2 dniach [...]
Witam, mam 17 lat i od 3-4 miesięcy chodzę na siłownię. Rozpoczynam teraz nowy system treningowy fbw. Wcześniej ćwiczenia robiłem na maszynach w zakresie powtórzeń 15-20 i miałem bardzo dużą pompę. Odkąd przeszedłem na fbw 5x5 nie czuje tak dobrze mięśni i pompy. Na siłownię chodzę tylko dla sylwetki nie zależy mi na sile. Czy taki trening jest [...]
[...] https://allegro.pl/oferta/lawka-pod-sztange-laweczka-do-cwiczen-stojaki-8008914602 https://allegro.pl/oferta/wyciag-gorny-dolny-treningowy-stacjonarny-7906977625 Zastanawiam się nad obciążeniem czy iść w żeliwa czy inny materiał. Bardzo dziękuję za każdą sugestię i pomoc. Pozdrawiam, Zmieniony przez - [...]
Witam, jestem nowy na tym forum dlatego pozdrawiam wszystkich siłaczy, kulturystow amatorow i zawodowcow pare slow o sobie : 20 lat, cwicze od roku postepy widac barki sie rozrastaja klatka, rece - chce jednak znalezc cwiczenia by zmniejszyc i utwardzic tylek nie chce miec wielkiej dupy umiesnionej jak kulturysci chce ja smniejszyc i nadac [...]
Witam. Bardzo bym prosił o ocenę tego planu. Na siłowni dostęp tylko do ławeczki wyciągu hantli. NICK: BoosTone PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Dzień.1. (Plecy) - MC 5x8-6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy 3x12-10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-8 - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark [...]
[...] sztanga łamana??chodzi mi o jak najwiekszy wachlarz cwiczen ,gdyz kupilem sobie taka sztange i chcialbym ja wykorzystac jak najlepiej 2. prosze aby ktos mi rozpisal trening barkow na mase (jakie cw?, ilosc powtorzen idt.) ,dodam ze trening barkow chce potraktowac priorytetowo ,do tej pory moj trening : - wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] jak narazie wygladam jak klocek z rysami:] trenuje jak w temacie 2 razy BJJ i 2 razy vale tudo praktycznei zostaje mi czwartek i sobota na silownie prosze o pomoc w doborze treningi szukalem na forum ale nie znalazlem podobnej sytuacji jaka ja mam... co do treningow sa jak to sztuki walki i silowe (sparingi) i aerobowe wiec jaki moglbym zrobic [...]
[...] *uginanie przedramion stojąc (2x6-8) piątek: -BARKI *stojac w rozkroku unoszenie ramoin ze sztangą (4x6-8) *siedząc wyciskanie sztangielek (4x6-8) *unoszenie ramion w przód siedząc (3x6-8) -BRZUCH *skośna ławka 4x20 z obciązeniem ćwicze ok 5 miesięcy i prosze o poprawe treningu wiem ze nóg nie cwicze ale niestety mam problemy zdrowotne z nimi
